【　努力しても起きられません！！ 　　　　眠れるけれど“遅寝遅起き”が治らない方へ　】

 

「寝れるけど、寝つける時間が遅い」

「朝起きる時間が遅くて用事などに間に合わない」

「寝てしまえば、良い眠りにつけるし十分な睡眠もとれる」

「寝て起きる時間帯が遅くなってから一週間以上になる」

…こんな方いませんか？！

寝れるし、良い睡眠がとれるんだけど、どうしても遅くならないと寝付けない。

そして、遅い時間にしか起きれない…。

そんなあなたはもしかしたら『睡眠相後退症候群』かもしれません！！！

こういった状態になっている人は、自分の努力で寝ついたり起きるのが難しいので、次の日予定がある時は徹夜して遅れないようにしたりします。

無理に朝早く起きたりすると、頭痛や頭が重い、食欲がない、疲れやすい、集中できない、眠いといった症状が出ます。

が、この症状は午前中だけのことが多く、昼過ぎにはなくなって、夕方近くなると逆に調子が出てきます。

長い休みの間に昼夜逆転の生活をしていたり、受験勉強のため夜遅くまで起きている生活が続くと、睡眠相後退症候群 を発症しやすくなると言われています。

人間の体内時計は25時間のリズムできざまれいています。地球は24時間で１日のリズムですから、どうしても１時間“遅れ”が出る。

人間は、このズレを朝の光を浴び、朝食をとり、いつもの規律ある生活をすることで毎日リセットしています。

が、規律ある生活が崩れることによって、これがリセット出来ず、睡眠と覚醒のリズムは遅れていく…。

人間はもともと、★夜更かしの朝寝坊にはなりやすいけれど、早寝早起きはしにくい生き物★なんです。

健康な人ならば、睡眠リズムはいつもの生活を取り戻すことで戻るけど、この病気では、睡眠と覚醒のリズムが元に戻らなくなってしまうのです。

だから 　　＞＞＞努力しても起きられない＜＜＜

アトピーの方も痒みで寝つけなかったり、家にこもりがちになったりしやすく、もしかしたらこういった状態になっていることも考えられます。

睡眠相後退症候群は軽度であれば、生活習慣の改善だけで良くなることが少なくなりません。

☆朝、日光を十分浴びる

☆目を覚ましたら、朝食をとる

☆日中には、外で体を動かす

☆夕食後は、アルコールやカフェインをとらない

☆寝つく予定の3時間前から、照明を少し暗くする

☆寝る前には、テレビゲームやビデオ鑑賞を避ける

「・・自分はそうかも」「・・家族がそうかも」そう思われる方は試してみて。

ただし、これでは改善しないだろうと思われる方、これをやってみても改善しなかった方は、睡眠障害の専門の医療機関をたずねてみてください。