眠り方で肌がキレイになる！？

そんな事実をご存知ですか？

 

睡眠は身体や脳を休めるだけでなく、

成長ホルモンをはじめ、色々なホルモンが分泌されます。

皮膚は細胞分裂が盛んになり、リンパ球などの免疫細胞が働き、

体内のメンテナンスも同時に行われているのです。

質の良い深い眠りを得るために重要なのは、

良質の“ノンレム睡眠”をとることです。

では具体的にどうしたらいいのでしょうか？

 

答えは、

ゴールデンタイムに眠ることと、自律神経が整っていることです。

 

ゴールデンタイムとは、午後10時から午前2時のことで

最も深い眠りに適した時間帯のことを言います。

 

自律神経が整っているとは、

眠る時間には身体が休まるような“静”の状態に、

起きる時間には目が覚め、身体が動きやすいような“動”の状態に

状況と身体がマッチしていることです。

 

つまり、

①10時には寝ること

②眠る時は眠る、起きる時は起きる環境を作る

ことが大切です。

 

②に関しては、

眠る時には照明や音を絞り、温かさや涼しさ・色・香りなど、

身体が心地良く眠ることができる環境を整えます。

 

逆に起きる時は日光を浴び、目ざめる状況へ身体を刺激し

しっかりと目ざめる状態へと導きます。

 

この２つに日ごろから注意し、

質の良い睡眠で美しいお肌を目指して下さいね。