【これで完璧☆☆☆コツコツ術☆☆☆
♪“スケーリング”で目標達成♪】

ここ数回話をしている“コツコツ法のススメ”！

どうですか？
みなさん、実行できてますかぁ～？！

「やる」「やらない」ではなく、コツコツやれって言われても
実際どうやるの？って思う方、少なくないですよね。
今回は、コツコツ方の具体なやり方を教えます！

ズバリ☆この方法は“スケーリング法”

まず、紙と鉛筆を用意してください。
そして、こんな風に書いてみましょう。

［目標］

０
１
２
３
４
５
６
７
８
９
10

①書けたら、［目標］の欄に自分の目標とすることを書きます。
この目標はあいまいなものよりも分かりやすいものの方が、
高い目標よりも、出来そうな目標を立てると上手く実行できますよ。

例えば、［目標］が、
「肌がなるべく乾燥しないようにする」だとします。

②この目標に対して
“今の自分は０点～10点だったら何点だろう？”と考えます。

例えば、上の目標で、
３点　「自分は現在朝晩のスキンケアはしているが、
もっとやれることがある」

③この目標に対して“０点”と“１０点”を考えます。

例えば、
０点　「いつもかゆくて掻いてキズを作ってどうにもならない状態」
10点　「キズも赤みもなく皮膚が強い感じになっている」

④“最低何点になりたいか？”考えます。
最高でも7,8点にとどめるぐらいが上手くいきますよ。

例えば、
７点　「赤みがあるけど、かゆみはない程度の乾燥」

⑤“５点だったらどんなだろう？”と考えます☆☆☆

例えば、
５点　「まだかゆくなることはあるけど、
毎日ではないか、一日中ではない」

⑥“その５点の状態になるとしたら、
どんなことをすればなりそうですか？”

例えば、
「便秘が少し良くなるかな…まずは水分を取って、
胃腸に負担がかからないものを良く噛むと少し違うかな」

⑦“現在の３点とこの５点の間の４点はどうなってる？”

例えば
「部屋が乾燥しないようにタオルを塗らして
かけておくぐらいなら今すぐ出来るかも！」
…こんな感じで、
今よりも少し出来そうな小さな目標を立てて、
大きな目標［目標］に進みます！

より具体的で、今すぐ出来そうなことを作って、
それが出来たら次に進むです！

そして10点は目指さず、１点でも進んだらOKです！
モチロン最低目標の７点になるのもいいでしょう。
どうです？
具体的で無理なくやれる目標見つかりましたか？

こういった小さい目標の実行と積み重ねを大切にしてみてくださいね☆彡