【　新生活のストレス対策！
○。。お手軽呼吸法でリラックス。。○　】

 
Aさん；新しい年度がスタートしましたね。
新生活が始まった方も多いと思うので、
なにかストレスに良い話をしてもらえませんか？

ふじお先生；了解！

じゃあ、手軽に出来る「呼吸法」を紹介しましょう！

Aさん；お願いします♪

ふじお先生；イライラしたり、精神的な疲れや不安を感じるときには、
自律神経のバランスが崩れて、
交感神経（緊張させる神経）がピリピリしている可能性があります。

そんなときには、○。。深呼吸。。○が効果的♪

吐く息に意識を集中し、
大きなため息をつくように、ゆっくりと息を吐きましょう。

10分も続けると交感神経がゆるんで
副交感神経（ゆるめる神経）がはたらき出し、、
脳の緊張がしだいに静まっってきます。

この理由は、大きな深呼吸で横隔膜が伸びると、
脳に信号が出て、リラクゼーション効果が生まれるからです♪

Aさん；なるほど！
気持ち良さそぉ～♪

ふじお先生；以前も書きましたが、
何かリラックスするような色をイメージする方法もいいですよ！

自分がゆったりしたり、癒される色をイメージして、
その色が息を吸う時に鼻の穴を通って肺に入り、
頭・手先・つま先などひとつひとつ丁寧にゆったりとした調子で、
全身に行き渡るようにイメージします。

これもとてもすっきりしますよ☆

Aさん；わぁ～！私はこっちの方がゆったりできるかも♪

ふじお先生；電車の中や寝る時に布団に入ってやってもいいし、

特に道具も必要ないので、手軽にやってみてくださいね☆彡