【　努力しても起きられません！！
　　　　眠れるけれど“遅寝遅起き”が治らない方へ　】　

　　「寝れるけど、寝つける時間が遅い」
　　「朝起きる時間が遅くて用事などに間に合わない」
　　「寝てしまえば、良い眠りにつけるし十分な睡眠もとれる」
　　「寝て起きる時間帯が遅くなってから一週間以上になる」

　　…こんな方いませんか？！

　　寝れるし、良い睡眠がとれるんだけど、
　　どうしても遅くならないと寝付けない。
　　そして、遅い時間にしか起きれない…。

　　そんなあなたはもしかしたら『睡眠相後退症候群』かもしれません！！！

　　こういった状態になっている人は、
　　自分の努力で寝ついたり起きるのが難しいので、
　　次の日予定がある時は徹夜して遅れないようにしたりします。
　　無理に朝早く起きたりすると、
　　頭痛や頭が重い、食欲がない、疲れやすい、
　　集中できない、眠いといった症状が出ます。
　　が、この症状は午前中だけのことが多く、
　　昼過ぎにはなくなって、夕方近くなると逆に調子が出てきます。

　　長い休みの間に昼夜逆転の生活をしていたり、
　　受験勉強のため夜遅くまで起きている生活が続くと、
　　睡眠相後退症候群 を発症しやすくなると言われています。

　　人間の体内時計は25時間のリズムできざまれいています。
　　地球は24時間で１日のリズムですから、
　　どうしても１時間“遅れ”が出る。
　　人間は、このズレを朝の光を浴び、朝食をとり、
　　いつもの規律ある生活をすることで毎日リセットしています。
　　が、規律ある生活が崩れることによって、これがリセット出来ず、
　　睡眠と覚醒のリズムは遅れていく…。
　　人間はもともと、★夜更かしの朝寝坊にはなりやすいけれど、
　　　　　　　　　　　早寝早起きはしにくい生き物★なんです。
　　
　　健康な人ならば、睡眠リズムはいつもの生活を取り戻すことで戻るけど、
　　この病気では、睡眠と覚醒のリズムが元に戻らなくなってしまうのです。

　　だから
　　＞＞＞努力しても起きられない＜＜＜

　　アトピーの方も痒みで寝つけなかったり、
　　家にこもりがちになったりしやすく、
　　もしかしたらこういった状態になっていることも考えられます。

　　睡眠相後退症候群は軽度であれば、
　　生活習慣の改善だけで良くなることが少なくなりません。

　　☆朝、日光を十分浴びる
　　☆目を覚ましたら、朝食をとる
　　☆日中には、外で体を動かす
　　☆夕食後は、アルコールやカフェインをとらない
　　☆寝つく予定の3時間前から、照明を少し暗くする
　　☆寝る前には、テレビゲームやビデオ鑑賞を避ける

　　「・・自分はそうかも」
　　「・・家族がそうかも」
　　そう思われる方は試してみて。

　　ただし、これでは改善しないだろうと思われる方、
　　これをやってみても改善しなかった方は、
　　睡眠障害の専門の医療機関をたずねてみてください。