【　運動で免疫アップ？！…のつもりが、
　　　　いいえ！それは免疫下がる運動法★★正しい運動法を知ろう！】　

　　食欲の秋、芸術の秋、読書の秋、運動の秋…。
　　
　　そろそろ何をするにも過ごしやすい季節になってきますね。

　　そこで今回は“運動のススメ”

　　＞＞＞適度な運動は免疫をアップさせる＜＜＜
　　
　　このことは何度も言ってきてますよね。

　　でも、免疫を上げようと激しい運動をすると、
　　逆に免疫を下げてしまうこともあるのは知ってるかな？！！

　　運動して一番反応をする免疫が“ナチュラルキラー細胞（NK細胞）”
　　運動の強さに応じてナチュラルキラー細胞活性は高まり、
　　運動をやめると活性は低下します。
　　
　　★問題なのは，
　　無酸素作業閾値（酸素不足になるような値）を越えるような高い強度の運動後や
　　２時間以上の運動後に、このNK細胞がぐっと下がってしまうこと！
　　この時期には免疫力が抑制されて、感染の危険性が高くなってしまう！！！
　　（普通，免疫抑制は６時間から２４時間でもとに戻りますが、
　　　時には１週間以上も戻らない例も！）

　　しか～し！！！
　　運動習慣を持つ人の安静時のナチュラルキラー細胞活性は，
　　そういった運動習慣がない人よりも高いことが示されています！！
　　つまり1回の運動では一時的に免疫が落ちてしまうけれど、
　　☆☆☆その運動が習慣化すると、
　　　　　大きな免疫能力獲得することができるのです☆☆☆

　　結論！！！

　　その人の年齢＊体調＊体力にあった運動を継続してすると、
　　高い免疫力を手に入れられます！！！

　　中高年者には、ウオーキングなどの有酸素運動を☆
　　成長期や青年期の方で健康上問題なければ、
　　積極的に体力がつきそうな運動をしていくことを☆
　　オススメします♪

　　上手く行くコツは、
　　♪息が切れるような動きはしない
　　♪時間をやりすぎない
　　♪楽しみながらする（これにより免疫は数倍上がることが証明されています！）

　　この秋を良いきっかけにね☆彡