【　心地よいニオイにつつまれて快眠へ～(_ _) ..zzZZ
　　　　。。アロマオイルを使ったリラクゼーションも教えるよ♪。。　】
　
　　　
　
　　　　◇◆ニオイを使った睡眠前の快眠法◆◇

　　アロマテラピーに使う精油（ニオイの液体）を使うよ♪

　　快眠へとはたらきかけるニオイ、
　　つまり自律神経を休めるはたらきをするニオイには、
　　さっきお話したラベンダー以外に、スイートマジョラム、
　　イランイラン、スイートオレンジ、ローマンカモマイルなどがあります。
　
　　ニオイをかぐと“ほっとする～”“落ち着くなぁ～”なんて感じる　　
　　心地いい好みのニオイを選びます。
　　
　　＊お部屋で＊　　
　　　湯を入れたカップに１、２滴たらして部屋の中に置けば、
　　　部屋中に香りが広がるよ♪
　
　　＊寝る時に＊
　　　ティッシュに精油を含ませて枕元に置くのもグットだよ♪

　　＊お風呂で＊
　　　入浴のときに、湯ぶねに精油を２，３滴入れると、
　　　いつもとは違ってちょっと贅沢な気分のお風呂が味わえるよ♪

　　＊あし湯に＊
　　　あし湯のバケツや洗面器に１、２滴入れると、
　　　体があたたまって快眠に向かう上に、リラックス効果があって、
　　　ダブルで快眠に役立つよ♪
　
　　＊リラクゼーション＊
　　　お部屋で、お風呂で、寝る時に等、ニオイをかいでいる時に、
　　　簡単に出来るりらリラクゼーション法を教えましょう！

　　　①目を閉じてそのニオイをかいでみる。
　　　②ニオイを吸う息に注意してみる。
　　　　そのニオイが鼻の穴を通って肺へ送られる感覚を感じてみる。
　　　③今度はニオイを吐く息に注意してみる。
　　　　そのニオイが鼻の穴を通って外に出る感覚を感じてみる。
　　　④今度は吸う息と吐く息の両方を感じてみる。
　　　⑤そして、そのニオイを吸うときに、鼻を通って、
　　　　からだのすみずみ、手足の指先にまで届くのを感じ、
　　　　吐く時に、疲れや嫌なことは吐き出されていくイメージをもつ。
　　　⑥最後は２，３回深呼吸をして、ゆっくり両手を頭の上や胸の前で伸ばし、
　　　　ゆっくりと閉じていた目を開ける。
　　　　寝る時眠くなったらそのまま寝ても良し♪
　　
　　自分の好きなニオイにつつまれながら、おだやかに眠りについて、
　　自律神経をととのえてくださいね☆彡

　　注意）妊娠中の場合は、念の為アロマテラピーはしないでね。