【　食べて免疫力を上げよう↑↑↑up♪up♪up♪
　　　　　　□■免疫力アップ食事のコツ■□　】
　　

　
　　今回は“食事”についてのお話だよ！

　　食事で☆免疫力アップ↑するコツ☆について！！
　
　　ステップ１）良質のたんぱく質がとれる食事
　　ステップ２）たくさんの食材をバランスよくとれる食事
　　ステップ３）腸内環境を整える食事＋からだのサビをとる食事
ステップ４）食品添加物に気をつける

　　まず基本として大切なのはステップ１）の「たんぱく質」！
　　
　　私たちのからだは60～70％が水分、20～30％がたんぱく質。
　　免疫となる抗体やホルモンなどもたんぱく質そのもの！
　　食事の中からたんぱく質が減ると免疫にとっても関係のある
　　Ｂ細胞とかＴ細胞が元気がなくなり、増えてほしいときに増えないんです！
　　だから、まずは
　　この☆素敵なたんぱく質☆をしっかりとるのが大切ですよぉ～！

　　たんぱく質の代表が、肉や魚、卵、大豆、豆腐や納豆などの大豆加工食品。
　　特にステップ３）の腸内環境を考えると、大豆加工食品はオススメ～☆

　　ステップ２）は以前野菜パワーで話しましたが、
　　食材や調理によって、
　　サプリなんかでは得られない栄養素のカクテル効果がある！
　　だから良く言われるように1日30品目目標なんですね。

　　ステップ３）に関して効果がある食品は、
　　きのこ類、発酵食品（チーズ、ヨーグルト、漬物、納豆など）、
　　色の濃い野菜やワインやお茶などのポリフェノールが加わると、
　　いっそう免疫力アップ↑を期待できま～す！！！　

　　あとは、ステップ４）なるべく食品添加物の入っている食品は控えたり、
　　添加物や農薬などのことを考えてデットストック（毒素抜き）を
　　心がければ完璧～☆

　　あきらめずにコツコツd(^-^)ネ!