【 “眠る前に～をしたら、私は眠れる…。” リラックスして布団に入ろう 】

 

「眠っているは間は、体の中でいろいろなホルモンが分泌されていて、お肌のメンテナン

スをしてくれています」と、以前もコメントしましたように「眠り」はアトピー改善に欠

かない大切なものです。

 

しかし、クリニックに寄せられるお手紙には「寝たい、寝なくちゃと思うのに、いつもか

ゆくて眠れない」というご相談が多いです。

 

いつも眠れない、というのは辛いですね…。不眠症とは行かないまでも、「寝つきが悪

い」「寝てもすっきりしない」といったことは、アトピーの方だけでなく、現代社会に生

きる私たちにも身近な問題になっています。

まずは、以前にも書かせて頂いたように、ゆっくりとお風呂に入る、また、自分にぴった

りの枕を見つけるなど、快適な眠りやすい環境を作ることを心がけましょう。

 

それから、「眠る前にはホットミルクを飲む」「好きな音楽を聴く」「雑誌を読むとゆっ

たりとくつろげる」などといった、“寝る前に、～をしたら、私は眠ることができる”とい

う方法を作っておくと、効果がありますよ。

 

これは、一種条件付け的な要素と、自己暗示的な要素を含む「入眠儀式」のようなもので

す。眠ることに意識を向けるのではなく、リラックスし、安心して布団に入るようにする

ことが、心地よい眠りにつながります。

 

おかしなもので、眠ろう眠ろうと布団の中で格闘するほどからだは緊張し、リラックスと

は逆の方向へ、つまり、からだは起きようとしてしまうのです。

さぁ、あなたは何をしているとリラックスできますか？アトピーのことは一時忘れて、リ

ラックスした気持ちで探してみましょう。