【からだを眺めるリラクゼーション～「自律訓練法」って何？ 】

心に余計な緊張がなくリラックスした状態だと、身体が本来もって

いる力を充分に活かすことが出来るんです！

 

例えば、私たちは寝る時間になると自然に眠くなり、

起きる時間に自然に目覚めるようにできていますが、

気持ちが緊張しているとそれが自然に出来なくなってしまいます。

気持ちと一緒にからだも緊張するからです。

また、心に余計な緊張があると身体が自然に働かなくなり、

色々な病気を引き起こします。

 

もちろんアトピー性皮膚炎も、心の状態と深い繋がりがあります。

余計な緊張や不安などがあると、症状が悪くなりやすいのです。

なので「気持ちをリラックス」させることを意識してみましょう。

今回は、その方法の一つとして「自律訓練法」を紹介します。

 

【自律訓練法】

詳しいことは、専門の本やＨＰを見てもらうとして、ここでは

簡単にできる方法をご紹介します。

 

まず準備です。

◇リラックスできる時間や場所を選んでください。

◇リラックスできる服を着てください。

◇ゆったりできる椅子に座るか、仰向けに寝てください。

寝る前や休日などを選んで、ゆったりできるソファや

ふとんの上を選ぶと良いでしょう。

 

次に

◇目をとじて、次の順番で①～③の言葉を３回～５回ぐらい

ゆったりとくり返します。

 

①「気持ちが落ち着いている」

～この時大切なのは、言い聞かせるのではなくて、

落ち着いてきたなぁと外から自分を眺めている感じでゆったりと。

②「右腕が重た～い」

「左腕が重た～い」

「両腕が重た～い」

「両足が重た～い」

～ただ言葉をくり返すのではなく、右腕だったら“右手”や

“右手の指”、“右腕”などを感じたり、眺めたりします。

①と同じように言い聞かせるのではなくて、重たい感じがして

いるなぁという具合に腕や足ををゆったりと眺めるのがコツです。

③「右腕が暖か～い」

「左腕が暖か～い」

「両腕が暖か～い」

「両足が暖か～い」

～②と同じ調子で、腕や足をゆったりと眺めながら言ってみましょう。

 

これが「自律訓練法」です。

簡単な方法ですが、終えると不思議とゆったりした気持ちになり、

同時に身体もスッキリしてきます。

余計な緊張がほぐれて、身体本来が持つ自然な働きが目覚め始めるのです。

 

肌本来が持つ働きを引き出す為にも是非「自律訓練法」をお試し下さいね。