多くの人がまだ熟睡を妨げる習慣を持っているかもしれません。

今回は、照明が睡眠に与える影響と、熟睡できる環境を作る方法をご紹介します。

 

■これだけは外せないメラトニン分泌条件

（1）300ルクス以下の明るさ

宮崎総一朗氏の著書『脳に効く「睡眠学」』によると、

＜300ルクス程度の光も、長時間浴びるとメラトニンの分泌の抑制につながる＞

ということが最近の研究で分かってきたそうです。つまり、300ルクスの明るさよりも暗い環境がメラトニン分泌につながります。

（2）波長の長い暖色系の明かり

メラトニンの分泌を阻害しない光の特徴として、波長の長い赤や茶色などの色がオススメになります。つまり、寝る前には暖色系の色を意識することが大切なのです。

 

■豆電球ですら熟睡の妨げに？

身近な光源のルクス数はどのようになっているのでしょうか？　なんとなくの明るさの違いは分かりますが、実際の数値を参考として記載しました。

コンビニ・・・およそ1,500ルクス以上（店舗によって誤差があります）

蛍光灯（リビング）・・・およそ500ルクス～700ルクス

豆電球・・・９ルクス

月明かり・・・0.1～0.3ルクス

また、奈良県立医大の研究によると、ほぼ真っ暗の中で寝ている人と、豆電球をつけて寝ている人とでは、豆電球の人は、肥満になる可能性が約2倍という結果に。原因として「豆電球の下では熟睡できないから」としています。

 

■光りをシャットダウンする唯一の方法

また、奈良女子大学の岡田・梁瀬両氏による「寝室の照明が睡眠経過におよぼす影響」という1981年の論文によると、深い眠りのノンレム睡眠にスムーズに入れて、熟睡できる最適な明るさは0.3ルクスということでした。つまり月明かり程度の真っ暗闇がベストということになります。

光を感じる網膜は、目を閉じていても光の刺激を受け取っています。かといって、真っ暗闇の中寝ることに抵抗がある人もいるでしょう。そんな時にオススメなのがアイマスクです。

アイマスクというと、オードリー・ヘッブバーン主演の『ティファニーで朝食を』や、海外ドラマ『ゴシップガール』でも見かけますが、実際使用している人は少ないのではないでしょうか？　熟睡が美人を作るというのを証明するかのように、スクリーンの中の美女たちも使用しているアイマスク。

 

いまいち熟睡できていないと感じている人は、ぜひアイマスクを試してみてはいかがでしょうか？

 

【参考】

※夜間の豆電球使用が肥満・脂質異常症のリスクになる可能性を示唆 – 奈良県立医科大学

※宮崎総一郎（2010）『脳に効く「睡眠学」』（角川SSコミュニュケーションズ）